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嗨!你会跑步吗?

作者:admin
来源:未知 时间:2022-07-28 19:14 阅读:0次   我要投稿   作品点评

 如果有人问:“你会跑步吗?”你肯定会不屑一顾地回答:“跑步,无非就是脚一抬、腿一伸,如此简单重复的动作谁不会呢?”但如果要跑出健康、跑出效果,就绝不止抬脚伸腿这么简单了,跑步的学问可大着呢!如果方法得当、科学合理,不但可以强身健体、塑形瘦身,还可以让你心情愉快、保持青春,如果方法不对,不但起不到锻炼效果,跑出一身病痛也未可知呢!这样说可不是危言耸听:我的一个邻居,在跑步的汹涌大潮感染下加入了晨跑行列,但几个月坚持下来,不但没起一点作用,他的膝盖反倒肿胀的连正常行走都困难了,不得不放弃锻炼,后经医生诊断,说是运动过量导致的!可见掌握科学的跑步方法是多么必要啊!

 
 
 
说了这么多,跑步都要注意些什么呢?本人经过认真查阅有关资料,归纳整理,结合自身体会,总结以下注意事项,以供喜爱跑步的小伙伴们参考。
 
 
 
            时间的选择
 
跑步运动最好在晚上进行。长期以来,有大量的人误以为早晨空气清新,适宜锻炼,但经过专家长时间的观察研究,结果表明,晚上空气要优于早上,所以,如果条件允许,跑步这样的活动还是安排在晚上进行吧。
 
       
 
        场地的选择
 
跑步最好在专门的塑胶跑道上进行,弹性的路面对腿部及全身的骨骼都有一个缓冲作用,其次应在沥青跑道之类的柔性路面上进行,应尽量避免在水泥路面上锻炼,路面硬度越大对脊椎与大脑的冲击越大。另外,因为我们国家的空气污染还相当严重,如遇雾霾天气最好在健身房的跑步机上锻炼。
 
              装备的选择
 
首先,最关键的是跑鞋,大家不要随便挑一双篮球鞋或是网球鞋来应付,一定要选专业的跑鞋,跑鞋不要选太轻的,因为我们开始跑的时候,大部分人体重都超标,一定要选与我们的“份量”相匹配的微重的鞋,以增加跑步过程中的稳定性;鞋也不要买太合脚的,一般要穿上后大脚趾前要有一指左右的空隙,否则跑的时间长了,容易脚疼;买鞋的时间最好选在下午,因为下午的脚比上午和晚上都大;还有鞋的寿命,一般为500——1000公里,如果按一周跑三次,每次跑10公里来计算,要半年左右换一双跑鞋——可不要心疼跑鞋哦,再贵的鞋也是为人服务的。
 
 
 
其次是运动服的选择,许多跑友喜欢买纯棉的运动服,认为纯棉衣服天然环保,贴身舒服,这也是个误区,纯棉衣物出汗后通常贴在身上,影响汗液排出,容易长痤疮,又因为长时间穿湿衣服,容易引起感冒。选运动服最好选功能性运动服,如速干服,出汗后十来分钟就干了;冬天可以选两件套的冲锋衣,外边一件,防风防雨,里边贴身,可防寒保暖,效果很好!
 
 
 
另外,还有一些专业的小配饰也很不错,比如,倒汗带,可以把脸上的汗自动引流到后边,不至于满脸流汗,影响视线,同时避免了频繁擦汗的烦恼;还有跑步手环,可以测量运动过程中的心率,我们普通人的心率大约为60——80次每分钟,运动员大概40——50次每分钟,如果普通人经过锻炼能保持60次每分钟就很不错了!
 
       
 
        跑步的正确姿势

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